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科学健身:中年人睡眠不足或过多可致大脑退化

发布者:柏胜    发布日期:2011-05-05

  春季是活跃在公园的跳舞爱好者最喜欢的季节,此时气候温暖舒适,特别适合户外跳舞。但要注意,跳舞动作不当可造成扭伤、跌伤,也会损害膝关节。

 

  为了避免跳舞引起的受伤,跳舞前要做好准备活动,要做足拉筋热身,跳舞后应进行伸展和整理动作,有助减轻劳损。

 

  老年人不适宜跳节奏过快、动作较大的舞蹈。原因是舞蹈动作太大,要求膝盖的弹性及下肢的承重也较大,老年人的关节、韧带渐渐退化,特别是一些平常没运动的长者,体能未必能应付。跳舞的时间不宜过长,跳舞的环境如果可能最好选择在树荫下或早晚凉爽时。

 

  另外,要小心关节扭伤,初学者在刚开始起步练习阶段要避免过度摆动身体,以防扭伤身体关节。即使是舞蹈高手,在公园和户外跳舞,也不要强行做高难度动作,要量力而为。

 

  公园和其他户外地方,场地相对比舞厅要差一些,地面或有不平和坑洼处,因此要选择适合的跳舞鞋,鞋跟不要太高,以防扭伤。 

 

  中年人睡眠不足或过多均可导致大脑退化

 

  美国学术期刊《睡眠》杂志近日刊登研究报告称,中年人最理想的睡眠时间是每晚7小时,睡眠不足或睡眠过多均可导致大脑“老化”,由此引起认知能力下降。

 

  根据报告的定义,睡眠不足是指每天睡眠不到6小时;睡眠过多是指每天睡眠超过8小时。

 

  这项研究是由英国伦敦大学学院的研究人员完成的,研究涉及5431名年龄在35至55岁之间的中年男女。研究按以下步骤进行:在1997年至1999年期间,研究人员向被调查对象询问他们在一周时间内每晚平均睡眠的时间;在2003年至2004年期间,研究人员询问了同样的问题,并对比了被调查对象在这两个时间段出现的睡眠时间变化;接着研究人员对被调查对象进行六项认知能力测试。

 

  结果发现,每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分最高,其次是每晚睡眠6小时的中年男女。然而,一旦被调查对象每晚的睡眠时间少于6小时或超过8小时,其认知测试成绩就较差。更具体地说,睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

 

  研究人员指出,这一结论不受其他与认知能力有关的因素影响,如健康状况、家族病史和教育程度等。

 

  研究人员解释说,人体各项生物功能需要通过睡眠进行调整,充足的睡眠可以起到养精蓄锐的作用;相反,睡眠不足会对身体造成伤害,诱发多种疾病,并加速大脑老化。至于每晚睡眠时间超过8小时也会对认知能力产生消极影响,目前尚不清楚原因。

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