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夏季做什么运动合适呢?

发布者:柏胜    发布日期:2009-05-19

  世界卫生组织把有氧运动与饮食平衡及心理状态一起称为健康的三个里程碑。近日,中国工程院院士钟南山在首届广东大学生科技学术节的报告中也提出,运动跟睡觉吃饭一样重要。从中可以看出运动对身体健康的重要性。如今,体育运动已经成为许多人生活中不可缺少的一部分。

  进入炎炎夏日,持续的高温天气,给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热,在家里呆着还热得受不了,还参加什么体育活动?有的人又觉得夏天穿得少,运动起来方便,应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多,对减肥很有效果,因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑,广东省第二人民医院康复医学科叶继英主任提醒市民:夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外,还应该顺应季节的环境,多补充水分,防止中暑和津液受损。

  选择适合的运动

  在炎热的夏季是否适合运动呢?叶继英认为,夏季因为其独特的季节特性,比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三九,夏练三伏”的说法,关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好,选择适合自己的运动项目。一般来说,爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动,中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目,而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。

  叶继英说,夏天最理想的体育锻炼项目是游泳,在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼,也是增强耐久力的锻炼,能达到机体降温和消暑的目的。另外,散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等,也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目,如马拉松跑、长距离骑自行车等,对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
 
  叶继英强调说,不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼,夏天因为其很好的气候特征,也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少,对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人,太极拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多,有年轻化的趋势,因此叶继英特别提醒,不要认为太极拳是老年人的运动,年轻人也可多加练习。

      运动要适度

  叶继英说,现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度,而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此,运动一定要有自己的“运动处方”,也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人,都应该根据自己的健康状况,如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等,规定运动的时间、频率、种类、注意事项等,以便有计划地运动,达到强身的目的。

  夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。最近有报道北京大学一个身体很健康的学生,因参加马拉松跑而猝死。叶继英说,这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此,参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜;体质弱或缺乏锻炼习惯的人,锻炼时间相对短些,一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次,间隔的时间不要超过
3天。叶继英说,夏天体育运动时不要持续太长时间,更不要骤然加大运动强度。

  对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动,叶继英说,这是不科学的。户外因为空气新鲜,运动使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,能提高心、肺功能,从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应,维持最佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷,叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通,氧气交换不够造成的。

  要注意身体保护

  有人认为夏季运动出汗越多越好,因此选择强度很高的运动。叶继英说,这是不对的,运动中出一些汗是好的,这样会使机体代谢比较旺盛,毛细血管扩张和皮肤散热。但是,如果汗液过度丢失,就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降,血粘度增高,从而影响到心血管功能的正常进行。

  广东省第二人民医院康复理疗科的中西医医师王瑾说,夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主,因此,夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗,在运动后要多补充糖和盐水,以维持机体内水分和电解质的平衡。

  叶继英还特别提醒大家,运动前要做好充分的准备运动,运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备,先把各个关节活动开,使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后,不应该立即坐下来,还应该要有5-6分钟的整理活动,如慢跑和慢走,这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。

  最后,专家提醒,为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点至下午4点的户外运动,以免被强烈的紫外线灼伤。

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