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健身运动需要长期坚持

发布者:柏胜    发布日期:2009-05-31

  甲型H1N1流感的全球性蔓延使人们更加关注自身健康。在进行科学适度的健身时,饮食方面也要以清淡为宜。通过好身体、好心情和好的生活方式,不仅能有效“拦截”流感病毒,更有利于自身的“可持续发展”。
  不同人群的“运动处方”
  “甲流”的威胁让很多人投入到健身的行列,那该如何锻炼才能有益于健康?国家体育总局体科所研究员岑浩望为不同人群开出了“运动处方”。
  对于“上班族”,建议一个星期锻炼3次,每次半小时以上。如果抽不出时间来锻炼,可以利用上下班的时间——如果路不是很远,半小时左右能走到,那最好选择步行上班;如果骑自行车半小时内能到,那不妨骑车上班。通过这两种“人力自助”的方式上下班,需要比平常的速度快一些,从而在强度上达到健身的效果。
  对于离退休人群,由于时间比较充裕,推荐“快走路健身法”。快走路的运动量、消耗的体力不次于慢跑,能较好地锻炼心肺功能。建议一周5次,每次30分钟以上。
  对于年轻人,如果时间充裕,可供选择的锻炼方式就很多了,各种球类都可以。但锻炼时要注意安全,锻炼后要注意恢复。
  岑浩望指出,一旦确定要将健身当作“家常便饭”,就一定要坚持。锻炼时要根据气温和环境的变化,尤其是根据人体生理适应能力,进行科学锻炼,才能收到事半功倍的效果。户外活动的量,开始不要太大,使身体有一个适应过程。一般可从20分钟开始,以后逐渐延长。活动后以轻微出汗、有点疲劳为宜。随着锻炼时间的延长,运动量也可逐渐增加,但以第二天身体能基本恢复为宜。
  饮食要以清淡为宜
  促进健康除了要保持合适的运动量之外,还应在饮食方面有所注意。北京东直门医院急诊科主任刘清泉说:“在预防‘甲流’方面要注意调节饮食结构,饮食要清淡,多喝水,保持大便通畅,保证体内积热不至于过剩。不提倡过多进食牛羊肉等补益之品。”
  北京中医药大学伤寒教研室陈明教授说:“中医讲‘正气存内,邪不可干’。不主张没病先吃药,无病吃药容易损伤人体的正气。春夏之间,应该保证充足的睡眠,同时要注意饮食清淡,锻炼身体,保持健康的生活习惯,重视自身‘正气’的扶助。”而一旦出现发热、咳嗽、咽喉痛、头痛、呕吐、腹泻等感冒症状者,应及时就医,切忌自行口服抗病毒和消炎药物。
  此外,还要多喝水。这样不仅有利于除燥,还可减少体内的毒性代谢产物,保护呼吸道黏膜。
  锻炼是生活的一部分
  虽然锻炼的呼声一浪高过一浪,但仍有很多人表示没有时间去锻炼。就此,近日记者采访的多位专家都表示,对于“岿然不动”一族,不妨以预防“甲流”为契机,真正开始科学地动起来,循序渐进地过渡到良性的生活方式中。
  北京中医药大学国医堂中医医院鲁京硕教授说,锻炼和生活不是对立的,我们要树立一种意识:锻炼和水、空气一样,是生活的一部分。但他也提醒,不能颠倒养生和生活的本质。有些人经常去健身房,但内心不平静,效果也不会好。还是要适当控制对物质的欲望,使养心大于养身。
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