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专家指出:健身不可临阵磨枪

发布者:柏胜    发布日期:2009-06-08

     “甲流”面前,青壮年成为易感人群,而他们中的大多数是“上班族”。对于这一“危险群体”,专家指出,健身时一定要听身体的话,根据身体状况来安排锻炼,切记不要过量。与此同时,在选择健身场所时也应提高警惕。

     累了困了少锻炼

     北京市体育科学研究所研究员白二宇在接受本报记者专访时表示,适当的锻炼能起到预防流感的作用,但对于“上班族”和青少年,由于平时工作学习压力大、负担重,因此要格外注意锻炼时负荷量一定要小,千万不能让疲劳加重。在过于劳累、缺乏睡眠时,不适合锻炼。

     白二宇介绍说,任何一种传染病的传播都与人的体质有关,这里说的体质是指当时的体质情况和身体状态。这也是健身时要把握的第一个原则——考虑自身的身体情况。其余的两个原则分别是考虑锻炼的环境与方式,考虑锻炼的负荷量。“这三个原则,以前适用,现在适用,将来还适用。”白二宇说,“虽然现在并没有特殊有效的方法来防范‘甲流’,但平时预防普通流感的措施对于预防‘甲流’是适用的。”

     要格外注意健身环境

     白二宇说,“甲流”作为一种呼吸系统的传染病,要坚持预防为主的原则。科学健身就是预防的一种措施,在锻炼时方式和负荷量很重要,但环境更值得注意。在以下三种环境中健身时要加强警惕,或者尽量不在其中健身。第一,人员密集的地方;第二,空气流通不畅的地方;第三,与外来人员接触相对更多的地方。

     此外,因为病毒看不见、摸不着,所以在锻炼时个人卫生和防范意识要格外加强。白二宇说,每一个人对“甲流”的防范应是积极的,恐慌不应有。从某种意义上来讲,中国人乃至亚洲人与欧美人、非洲人相比,抵抗流感的能力只强不弱。因此,不要过于惊恐。一旦接触了“甲流”患者,一定要

     早发现、早隔离、早治疗。

     白二宇说,要把锻炼和预防相结合,把积极重视和心态相结合。心情平和一些,适当注意一点,过去怎么锻炼,现在还怎么锻炼即可,不必影响平时的起居,“‘甲流’并不可怕。”

     健身不可“临阵磨枪”

     “甲流”的“来袭”激发了一些人的锻炼热情,白二宇说,这反倒是坏事变好事。然而,若“大敌当前”临阵磨枪,加班加点参加运动,则可能事与愿违、利少弊多。“有了锻炼的意识是好事,但是突然改变习惯是不适合的,这样容易产生不良后果。”

     适当锻炼身体对于增强体质、对于任何疾病的预防都是有效的,但它并非立竿见影的“灵丹妙药”。人体在运动过程中必然消耗较多能量,如果负荷量太大,就会在运动后导致免疫力暂时降低。即便是年轻力壮的运动员,在参加比赛后也往往容易患感冒或出现其它一些不适状况,就是这个缘故。

     白二宇提醒说,如果起点高,也就是平时就有锻炼的习惯,那么现在坚持就好;如果起点低,平时不怎么动,如果打算要开始锻炼身体,“步子一定要迈得小一些”,循序渐进逐渐步入勤于锻炼的生活方式。
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