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酷夏健身,补水应“少量多次”

发布者:柏胜    发布日期:2009-06-30

  2010年广州亚运会的脚步逐渐逼近,广州民间体育热情也被点燃起来。羽毛球、网球、足球等传统体育运动日益深入群众,带动了全民健身事业的发展;瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动也开始在城市中形成一股热潮。人们对时尚健康的追求,令一些适合人体补水的饮料越来越受到追捧。专家提醒,在运动健身的同时,不要忘了选择科学而有效的补水方式。

  体育盛会 全民共享

  继2008北京奥运会后,广州将迎来亚洲一大体育盛事——2010广州亚运会。目前,亚运会的准备工作正在如火如荼地进行着。为了使广大市民更多地了解亚运会,广州亚组委开展了一系列的推广活动,如“第16届亚运会竞赛项目推广活动”,令亚运会走进校园、走进小区、走进农村;去年开始举办的“亚运盛会我先行”亚运教育小区系列主题活动内容丰富,篮球、高尔夫、美式台球、乒乓球、足球等运动项目均设现场体验,让市民从中得到了极大欢乐。

  为了促进全民健身事业的蓬勃发展,广州市各机关还积极号召广大市民参与到体育运动中来。例如,市羽毛球协会举办了“市长杯”2008广州市业余羽毛球系列大赛,吸引了各行各业的业余爱好者,不分男女老少,踊跃参加。而在去年元旦举行的广州市万人健步行活动,更是吸引了来自全市160多个单位逾千名的群众参与。12月,天河区迎来了一连串的网球推广活动,网球大篷车和家庭网球挑战赛让广大市民玩得不亦乐乎……上述一系列的活动正日益带动着全民健身事业的发展,同时促进体育消费,使得运动成为时尚、健康生活的一部分。

  全国第五次体育场地普查数据显示,广州人均体育占地面积已达2.72平方米,居全国之首。广州目前拥有体育设施超过1万个,各类体育场馆已达到6800多个,为全民健身事业奠下坚实基础。今年3月,广州市政府刚刚通过了《广州市全民健身条例》,该条例要求,公共体育设施除因赛事、训练及季节、气候等法定事由外,应全年向公众开放,每天开放时间不低于12小时,在全民健身日应向公众免费开放。该条例是政府推动全民健身事业的一大举措。随后,广州市政府将广泛开展全民健身知识宣传,开展各种群众喜闻乐见的全民健身活动,激发广大市民参与全民健身活动的热情。

  时尚健身 持续升温

  20年前,多数人选择到公园或是自家楼下院子里锻炼身体,耍耍太极。如今,都市白领会在下班后或周末休息时会选择上健身馆放松身心。健身热潮持续升温,我国城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增,明显高于全球20%的平均速度。瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动逐渐在各大中小城市中形成一股热潮,健身馆成为大家寻求心理压力释放的好去处。

  与太极有异曲同工之妙的印度瑜珈深受城市白领追捧,被视为一种身心受益的养生术。瑜伽有刺激脂肪代谢速度加快,令脂肪转化为能量的效果,其深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,增强氧化作用燃烧更多的脂肪。而跆拳道的刚性特征能使训练者掌握一定的自我保护本领,达到强健身体的作用。健美操动作优美,对训练者的身材体态更有不可忽视的魔力。时尚运动与传统运动相辅相成,成为人们生活中不可或缺的部分。

  科学补水 健康有道

  人们关注运动的健康和安全,那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?专家指出,当在运动的时候,人体流汗越多,就表示身体失去越多的水分和电解质,人体的体温调节因此会失去平衡,出现类似机器运作过热的状态。当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。我们都知道补水的重要性,但如何在运动前后和运动过程中正确地补水,实际上是大有学问的。适量适当的补水才有助于保持体液平衡,帮助恢复体能,保证运动者的健康和安全。

  值得关注的是,在补水之外,还要注意电解质的补充。人在剧烈运动时,由于代谢过程加快,大量的水分和电解质伴随汗液丢失。这时,补充进人体内的水分将先通过尿液和汗液排出体外,调节体内水含量,使得血液中的电解质水平达到平衡。如果补充水分不足,则会因脱水而给身体带来损伤。另一方面,如果运动后短时间内猛喝太多水,不但没有减轻口渴症状,反而加重肾脏负担,导致过多的水分无法及时排除体外,血液被稀释电解质浓度降低。

  专家指出,如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低,就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官,引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此,为了平衡血液浓度,补充水分要注意适量适当。

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