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运动健身,早上和晚上效果大不同

发布者:柏胜    发布日期:2009-07-03

    晨练要缓和减量晚上可激烈对抗



  忙碌的现代人,健身的时间无非早晨和傍晚。有人说,反正是锻炼,早晨练什么,晚上就练什么呗。其实,人体受"生物钟"制约,一天中体力是有一定升降规律的。因此,运动健身,早晚应该有很大的区别。

 

    晨练别太累



  早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑还处于"抑制"的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点。人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。



  晨练的项目以徒手操、太极拳最好,跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟,然后做徒手操。做早操,能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态,身体各部分的机能也能很快提高,有助于振作精神,为新的一天做好准备。



  打太极拳,可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整,促进身体的新陈代谢,安定情绪,提高工作和学习效率。

 

  长跑能增强全身的肌肉力量,使心脏的工作能力强而持久,平时精力充沛,工作效率高。



  晚上锻炼选择多



  英国运动生理学家研究发现,下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高,肌肉的黏滞性最小,关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望,此时,人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰;心跳和血压最平稳,参加运动能获得最好的效果。



  傍晚可进行较剧烈的运动或安排比赛。较剧烈的体育锻炼可使血液循环加快,消除一天工作和学习的疲劳。在这个时间段,可以选择几乎所有的运动项目和方式。游泳、健美操、网球、羽毛球、田径、篮球、排球和足球等项目都行。运动最好在睡前一个小时结束,然后用温水洗脸、洗澡,冬天用热水烫脚,能消除疲劳。



  如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,应该选择轻柔缓和的健身运动,如散步、瑜伽、太极拳等,避免剧烈活动。同时,锻炼的时间不能过长、过晚,以免影响睡眠和第二天的工作。

 

  总之,一天中根据自己的生活习惯、工作和学习环境、场地器材条件等因素,选择适合自己的锻炼时间,再做到早晚有别,就能获得最佳的健身效果。

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