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全球各地人的健身小窍门

发布者:柏胜    发布日期:2009-08-11

    荷兰老年人的健身方式

  园艺 荷兰人几乎家家都养花种草。查理先生今年65岁,每当天气好的时候,他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除虫。老人说:“这是我唯一坚持得住的运动,既活动了手脚,还享受了新鲜空气和阳光。”

  挤奶 荷兰的奶牛世界闻名。70岁的特鲁斯在健康专家的建议下,在乡间“领养”了一头奶牛,定期“下乡”挤奶。他通过挤奶的方式,经常活动手指,做些不断屈伸、握拳的动作,以便锻炼大脑,减缓记忆力的衰退。

  养蜂 像其他国家一样,以前荷兰的养蜂人也都是居住在偏僻乡间的农夫或牧人,但现在许多城里老人也迷上了养蜂。当地媒体经常介绍老人三五成群驾车到各地寻找蜜源的情况。有调查显示,荷兰长寿者当中养蜂人占有相当高的比例。专家认为,这与养蜂老人“近水楼台”,常吃新鲜蜂蜜有关。

  拥抱 荷兰健康专家建议,老人们应该每天拥抱亲人30分钟。他们认为,通过拥抱,老人会变得情绪平和,赶走寂寞、沮丧等负面情绪,是对心灵的很好慰藉。为此,荷兰老人社团开始大力倡导“每天拥抱半小时”的活动。一位老人说,每天跟自己的老伴儿拥抱一次,感觉像年轻人那样甜蜜。

   

    治疗失眠练习太极拳

  中医认为,练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。 

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间心脑血管急症。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

  

  美青少年体内VD水平普遍偏低

  美国耶希瓦大学爱因斯坦医学院研究人员3日公布研究报告称,大约十分之七的美国青少年体内维生素D含量偏低,这可能会增加他们患骨骼和心脏疾病的风险。相关研究发表在美国《儿科学》杂志网络版上。

  研究人员分析了6000名青少年的数据后发现,其中9%的青少年体内缺乏维生素D,另有61%的青少年维生素D含量不足。爱看电视、爱玩电子游戏、肥胖以及喝牛奶较少的孩子维生素D含量普遍偏低。

  根据研究人员的定义,缺乏维生素D是指每毫升血液中维生素D含量不足15毫微克(1毫微克为十亿分之一克),维生素D不足是指每毫升血液中维生素D的含量在15毫微克至29毫微克之间。

  研究人员说,尽管之前已经意识到美国不少青少年体内的维生素D含量偏低。建议青少年应多吃牛奶和鱼等富含维生素D的食品,以满足体内对维生素D的需求。而根据美国儿科学会推荐的标准,未成年人每日维生素D建议摄入量应为10微克,这个水平需要从出生一直维持到青春期。       

  办公室里蹲一蹲可解疲劳

  在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,蹲,可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

  平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说,多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

  在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。

  当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出,一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做全身的肌肉按摩。

  由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,会感到舒适,这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。                         

  精神变态者大脑构造异于常人

  英国一项最新研究显示,精神变态者的大脑构造与正常人有明显差异。研究人员称,这是科学界首次揭示大脑构造与精神变态之间的关系,它将有助于对精神变态者的治疗。

  英国伦敦国王学院4日发布新闻公报说,该校研究人员对那些确诊精神变态者大脑中的“钩束”进行测量发现,与同龄和智商相当的正常人相比,精神变态者大脑中“钩束”的完好性差,且其“钩束”的异常程度与精神变态的严重程度有明显相关性。

  “钩束”是大脑中名为“杏仁核”的区域和名为“眶额皮质”的区域之间的连接通道;“杏仁核”与情绪、侵略性等有关,而“眶额皮质”与大脑决策有关。

  研究人员说,以前曾有研究认为精神变态与“杏仁核”和“眶额皮质”等区域的功能紊乱有关,但一直没有关注大脑各区域之间的连通性。

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