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提高羽毛球技术要先强身体

发布者:柏胜    发布日期:2009-12-28

  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。对业余选手而言,没有器械也可以进行身体练习,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

 

  对初学羽毛球的人来说,练不练身体似乎影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是天天或是隔天打一次球,就必须要对身体练习予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是轻易出现伤病。对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习,每次练习30至40分钟。练习过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差就练腕力,可大臂力量差练肩。此外,练习时尤其要注重多拉韧带。

 

  跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

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