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日夜颠倒,连续熬夜,痛苦与快乐并行—别让“世界杯”伤了身

发布者:柏胜    发布日期:2010-06-12

    四年一届的“世界杯”,已进入倒计时。换言之,球迷们日夜颠倒,连续熬夜,痛苦快乐并行的生活即将开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉,晚上全心看比赛。对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。千万别让“世界杯”向我们的身体亮了黄牌,甚或红牌。

 

  调整心态迎接比赛

 

  足球赛场风云瞬息万变,球迷的心情大多比较激动,特别是几个球迷聚在一起看球,更能引发亢奋的神经。常常一场激动人心的球赛下来,看球的人比踢球的人更累,疲劳的身心难免会影响平日的工作和学习。这球要看,生活也得照常过,怎样做到工作、生活、看球三不误呢?国家二级心理咨询师祝申跃给了球迷一些中肯的建议和意见。

 

  祝申跃告诉记者,他自己也是一个球迷。对于即将到来的世界杯也充满了期待,他向同样热爱足球运动的广大球迷建议,首先做好赛前的体能准备和信息准备,通过调整心情合理膳食使身心状态达到最佳,同时收集比赛信息,根据自身工作情况和比赛的重要程度选择观看的比赛,做一个有水准的专业球迷,不做“见啥吃啥”的业余球迷。

 

  “其实一个聪明的球迷是要懂得合理分配看球时间的。世界杯赛事期间要采取分段休息,合理分配体力,直播录播交叉观看。”这是祝申跃这么多年看球得来的经验。

 

  除此之外,就是要调整心态,以观赏为主,避免情绪的大起大落。“球赛再精彩,也不要放入太多的感情进去,自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要欣喜若狂,控制不住自己的情绪;败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼。其实带着胜负观去看球既伤感情也伤身体,我们应该以观赏为主。在看完球赛后应该及时补充睡眠时间,并逐渐回归正常且健康的生活中去。”祝申跃说。

 

  劳逸结合合理观赛

 

  据北京市朝阳医院保健科的赵卫医生介绍,由于时差关系,看世界杯的球迷可谓是天天挑灯夜战,这样会给身体带来诸多不利影响,人们容易患上“世界杯综合征”,主要表现为:眼部疲劳、眩晕、失眠、食欲减退、精神萎靡等症状,重者甚至出现低血糖休克等病症。

 

  赵卫说,人体有其固有的生物钟,作息习惯和规律一旦因外界条件而更改,机体的原有运行方式将很难适应。连续熬夜看球,无法补充睡眠,很容易使身体过度疲劳,导致饮食等完全逆转,发展下去会影响记忆力,还会导致其他疾病。因此,球迷们看世界杯一定要劳逸结合。

 

  任何人长时间保持一种体位静坐都有可能形成颈椎病、腰椎病和心脑血管疾病。所以,球迷要特别注意,看比赛时不要长时间保持一种姿势,可以适当多喝水,多起来走动走动,减少上述疾病的形成。

 

  另外,长时间处于紧张激动的情绪中,会使人体的心理活动失去平衡,导致神经功能失调,促使肾上腺素分泌增加,引起呼吸加快、心动过速、血压升高等,对健康不利。各种心脑血管疾病、高血压病患者以及老年球迷看球赛时最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看,好好休息,情况严重时要立即到医院就诊。

 

  赵卫建议球迷,在熬夜前,最好吃一颗维生素B,以解除疲劳,增强人体抗压力。熬夜时,如果喝提神饮料,应以绿茶为主,既能提神,又可消除体内多余的自由基。熬夜时尽量不要吃方便面,如果饿了最好吃水果、面包及清粥、小菜等。

 

  多眨眼缓解“视疲劳”

 

  “世界杯”比赛多在晚间或半夜,不少球迷怕电视声音影响家人休息,多把音量调得很低,而且还得近距离看。此外,不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛,由于电脑屏幕有一定的闪烁,超近距离看得太久,可能会导致视疲劳,表现为眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

 

  专家提醒球迷,看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大限程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新,电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要佩戴隐形眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米);戴眼镜者要定时摘下眼镜,静心闭目养神等。

 

  但是,如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、烧灼感、畏光、酸痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状,就要及时到医院治疗。

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